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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性直殺成本膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。
非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。
不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。
想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。
蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。
至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。
諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱
整理╱記者鄧桂芬
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中國時報【莊旻靜╱竹縣報導】特價
第12屆全國客語童詩創作大賽昨在新豐鄉忠孝國中舉行頒獎典禮，獲獎人上台朗誦自己的詩篇，致詞者、頒獎人和司儀全程大多使用客語。新豐鄉長徐茂淦指出，客語音律優美，童詩創作具有影響力，希望能代代相傳。
徐茂淦身兼竹縣客家文化發展協會理事長，有感客語失傳速度快，藉舉辦童詩創作鼓勵國小、國中學生及社會人士創作，透過朗誦富有童趣及想像力的童詩，讓大眾熟悉客語音律和文字。他說，不僅客委會和縣政府大力支持，新豐與新湖扶輪社也協助，盼持續到2031年。
童詩創作大賽分為社會組、國中、國小高年級和國小中低年級4組，今年收到投稿133件，由評審團選出獲獎的前3名和佳作共38件，再由客家文化發展協會收錄成冊，各組前3名另有評審點評註記，希望繼續流傳。
獲得社會組第1名的羅瑞霞，與獲國小高年級組佳作的徐卉，為十興國小師生，羅瑞霞也是芎林出身的文史工作者，她鼓勵學生用母語溝通、創作，讓學生擁有傳承文化的工具箱。
入選作品來自全台各地客家鄉，其中屏東縣豐田國小共有5件作品入選高年級、中低年級組。
社會組前3名分別為羅瑞霞、林美雲、魏良雄；國中組1、2名從缺，第3名為苗栗縣大倫國中范郁婷；國小高年級組前3名為竹市東門國小陳鉅升、基隆建德國小林雅惠及竹縣和興國小范琇晴；國小中低年級前3名竹縣新豐國小魏莉錞、松林國小徐兆麟及屏東豐田國小潘雨彤。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
中國時報【周思宇╱台北報導】
近年食安風波頻傳，新政府力推「食安五環」防堵食安漏洞。不過，立法院預算中心指出，食安五環多屬既有業務，與衛福部「食品雲」既有措施相異無幾，亦未改善跨部會串聯問題，恐無法有效提升食安保障。
行政院提出的「食安五環」方案，包括「源頭控管，設立毒物管理機制」、「重建生產管理」、「10倍市場查驗10倍安全」、「加重惡意黑心廠商責任」以及「全民監督食安」，明年度預算分別編列於教育部、經濟部、農委會、衛福部及環保署等部會，一共18億元。
根據「106年度中央政府總預算評估報告」指出，新政CP值超高府在105年6月召開首次食安會報，啟動「食安五環」計畫，一共有49項行動方案，惟經檢視，除了「設立毒性化學物質管理機構」，用以加強管理化學物流向、追蹤監控及實地稽查，其餘多項均為衛福部食品雲相關內容或既有業務，「新瓶裝舊酒」之政策，如無落實，恐無實益。
預算中心並表示，食安五環中「10倍市場查驗」所列的16項方案，有多達12項是由農委會辦理農藥殘留及畜禽水產品稽查等，卻只有4項由衛福部辦理食品稽查，但近年重大食安事件多屬「食品摻偽」，如餿水油、食品使用工業原料等，食安五環雖強調「提高查驗頻率」，但著重於農畜禽水產品檢驗，卻輕忽食品，成效恐令人存疑。
預算中心也說，「食品雲」所面臨的跨部會介接項目有限、地方政府查緝人力不足等問題，食安五環亦未對此改善，恐難逃各部會「各自為政」的窠臼，例如農委會辦理農藥殘留檢驗、畜禽水產品隻動物用藥殘留檢驗，卻未見如何避免重複檢測等分工與資訊交換，恐難發揮部會合作。
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